الجمعة 21 مارس 2025 08:40 مساءً - تعتبر وجبات رمضان الغنية بالبروتين أساسية للحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع خلال ساعات الصيام. إليك قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك إضافتها إلى مائدتك الرمضانية، وفقًا لموقع “فيري ويل هيلث”:

أهمية البروتين في رمضان:

بناء العضلات وتقوية الأعصاب.
تعزيز وظائف الجسم وتقليل الشعور بالخمول.
زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.

أهم الأطعمة الغنية بالبروتين:

السمك:

مصدر غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
يدعم صحة العضلات والأعصاب.
مثل سمك السلمون والبلطي.

الفاصوليا:

مصدر نباتي غني بالبروتين والفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم.
أنواع مختلفة مثل الفاصوليا الحمراء والبيضاء.

صدور الدجاج منزوعة الجلد:

مصدر عالي البروتين والحديد والزنك.
يعزز صحة الجسم ويبني العضلات ويقوي الأعصاب.
يشعرك بالشبع لمدة طويلة.

التونة:

مصدر غني بالبروتين وأوميغا 3.
يدعم صحة العظام والأعصاب.

البيض:

مصدر غني بالبروتين ومضادات الأكسدة والدهون والفيتامينات والمعادن.
يحتوي على 6 جرامات من البروتين للبيضة الواحدة.

الجبن القريش:

مصدر قليل الدسم وغني بالبروتين.
يعزز صحة العظام والعضلات والأعصاب.
يشعرك بالشبع لمدة طويلة وخفيف على المعدة.