الاثنين 17 مارس 2025 06:05 مساءً - مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يصبح الصيام أكثر تحديًا. إليك 5 نصائح ذهبية لمساعدتك على مواجهة موجة الحر والحفاظ على صحتك ونشاطك خلال الشهر الكريم، وفقًا لموقع vanguardngr:

1. ترطيب الجسم من السحور:

ابدأ سحورك بأطعمة غنية بالماء: الفواكه، الخضروات، الزبادي.
اشرب كمية وفيرة من الماء خلال السحور وطوال فترة الإفطار.
اشرب 8-10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.
تجنب الكافيين والمشروبات الغازية: تزيد الجفاف.

2. وجبات غنية بالماء:

اختر أطعمة خفيفة ومغذية ومرطبة للسحور والإفطار.
أضف الفواكه والخضروات الغنية بالماء: البطيخ، الخيار، البرتقال.
تناول بروتينًا صحيًا: لحوم خالية من الدهون، أسماك، بيض، بقوليات.
قلل الأطعمة الدسمة والمقلية والمملحة: تزيد العطش.

3. ملابس قطنية مريحة:

ارتد ملابس فضفاضة من أقمشة طبيعية: القطن، الكتان.
ابحث عن الظل أو ابق في أماكن باردة.
استخدم المراوح، مكيفات الهواء، أو كمادات باردة.
خذ قيلولة أو استرح في مكان بارد.

4. نشاط بدني معتدل:

تجنب الأنشطة البدنية الشاقة في ساعات الحر.
مارس تمارين خفيفة: المشي، التمدد، اليوجا، في الأوقات الباردة.
استمع إلى جسمك وخذ فترات راحة.

5. مراقبة الصحة:

انتبه لإشارات جسمك: الدوخة، التعب، سرعة ضربات القلب، الغثيان.
راقب صحتك عن كثب واطلب الدعم عند الحاجة.