باسل النجار - القاهرة - السبت 24 مايو 2025 03:18 مساءً - يعاني كثيرون من اضطرابات ضغط الدم، سواء بارتفاعه أو انخفاضه، ما ينعكس سلبًا على النشاط اليومي ويؤدي إلى أعراض مثل التعب والغثيان والإغماء. لكن وفقًا لتوصيات باحثي جامعة هارفارد، يمكن لبعض الأطعمة أن تسهم في تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي، سواء للوقاية أو التوازن.

1. الأسماك الدهنية

السلمون والماكريل والسردين تحتوي على أحماض «أوميغا 3» التي تقلل الالتهاب وتحسن وظائف الأوعية الدموية، ما يسهم في خفض ضغط الدم.

2. الموز

غني بالبوتاسيوم وقليل الصوديوم، مما يساعد الكلى على تنظيم توازن الأملاح وبالتالي دعم ضغط دم صحي.

3. الشمندر (البنجر)

مصدر ممتاز للنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسعة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. شرب عصيره قد يؤدي إلى خفض ملحوظ في الضغط خلال ساعات.

4. الخضراوات الورقية

مثل السبانخ والسلق والجرجير، غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان في خفض ضغط الدم وطرد الصوديوم الزائد من الجسم.

5. الرمان

يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات، وقد أظهرت الدراسات أن شرب عصيره بانتظام يحسن تدفق الدم ويقلل ضغط الدم وتصلب الشرايين.

للمزيد تابع الخليج 24 على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك