أثبتت الدراسات و الأبحاث أن الرجل عندما يقوم بحرق ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم، ترتفع قدرته قوته في غرفة النوم بشكل كبير، و يتحسن مزاجه أثناء ممارسة العلاقة الحميمية، لذلك سوف نقدم لك عزيزي الرجل في هذا المقال، أهم تمرين يمكنك القيام به بشكل يوم وسوف تلاحظ بنفسك كيف ستصبح قوتك في غرفة النوم، بالإضافة إلى ذلك فإن هذا التمرين وبقية التمارين الرياضية مفيدة للجسم بشكل عام، فهي تزيد من الطاقة، وتشد العضلات، وتعمل على حرق الدهون، وتحسين المزاج، وتحسين صورة الذات، لذلك احرص على ممارستها كل يوم.
تمرين بسيط يرفع فحولة الرجل في غرفة النوم 10 درجات
هناك العديد من التمارين التي يوصي بها الخبراء لرفع قوة الرجل في غرفة النوم، لكن تمرين "كيجل" يعتبر من أبرز وانجح تلك التمارين، وفي السطور التالية سوف نتعرف على تفاصيل هذا التمرين العجيب.
تمرين كيجل
يعد تمرين كيجل من التمارين المفيدة للرجال فهي تحسن من القدرة الجنسية وزيادة القدرة علي التحمل وتعزيز عضلات الحوض وهي العضلات التي توقف تدفق البول.
كما أن تمارين كيجل تقدم الكثير من الفوائد بالإضافة إلي زيادة القدرة الجنسية فهي تعمل على علاج ضعف الإنتصاب وسرعة القذف .
طريقة ممارسة تمرين كيجل للرجال
يمكنك البدء في هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
• تحديد العضلات الصحيحة: لتحديد عضلات قاع الحوض، أوقف البول في منتصف التبوُّل أو شدَّ العضلات التي تمنع إطلاق غازات البطن. فعضلات قاع الحوض هي العضلات المستخدمة للقيام بهاتين الحركتين. وبمجرَّد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسة التمارين في أي وضع، إلا أنك قد تجد من الأسهل أداءها بها مستلقيًا على ظهرك في البداية.
• أتقن أسلوبك الخاص: شد عضلات قاع الحوض، واستمر في قبضها لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ. جرب الأمر بضع مرات على التوالي. عندما تُصبِح عضلاتكَ أقوى، جرب ممارسة تمارين كيغل في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي.
• حافظ على تركيزك: للحصول على أفضل النتائج، ركّز على شد عضلات القاع الحوضي فقط. احذر من شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. تجنب كذلك حبس نفَسك. بل تنفس بحُرية أثناء التمارين.
• كرر التمرين 3 مرات في اليوم: استهدف القيام بثلاث مجموعات على الأقل يوميًا في كل منها من 10 إلى 15 تكرارًا.
