الخميس 20 مارس 2025 04:11 مساءً - متابعة: نازك عيسى
إذا كنتِ في الخمسين من عمرك أو أكثر، هناك بعض العادات التي يجب أن تلتزمي بها كل صباح لتحسين صحتك وحمايتك من الأمراض.
من المهم للنساء فوق سن الخمسين تخصيص وقت لممارسة تمارين التمدد كل صباح. هذه التمارين تساعد في الحفاظ على مرونة الجسم، وتحسين التوازن، وتقليل خطر السقوط مع التقدم في العمر، كما أظهرت الأبحاث.
قبل شرب قهوتكِ الصباحية، يُنصح بتناول كوب من الماء على الأقل. هذا يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، وزيادة النشاط، وتحسين التركيز. أظهرت بعض الدراسات أن كبار السن الذين لا يشربون الماء في الصباح أكثر عرضة لمضاعفات طبية قد تستدعي مكوثهم في المستشفى لفترات طويلة.
يجب على النساء فوق سن الخمسين التعرض لأشعة الشمس يوميًا، حيث تساعد الشمس على إمداد الجسم بفيتامين د، كما تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج العام.
الرياضة يجب أن تكون جزءًا من الروتين اليومي للنساء بعد سن الخمسين. الحفاظ على النشاط البدني يساعد في إنقاص الوزن، وتقوية العظام، خاصة خلال مرحلة انقطاع الطمث.
من المهم أن تحرص النساء في هذه المرحلة العمرية على تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم مع تقدم السن، مثل الكالسيوم، فيتامين د، البروتين، والألياف الغذائية.
