الأحد 16 مارس 2025 11:17 صباحاً -  

متابعة- بتول ضوا

رمضان هو شهر البركة والروحانيات، ولكن يمكن أن يكون أيضًا فرصة ذهبية لتخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة. مع تغيير الروتين اليومي ومواعيد الوجبات، يمكن استغلال هذا الشهر لتحقيق أهدافك الصحية. إليك بعض الإرشادات المهمة لتخفيف الوزن في رمضان:

1. تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار: ابدأ بتناول التمر والماء، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية. هذا يساعد على تجنب الإفراط في الأكل.

2. اختر الأطعمة الصحية: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي والسمك. تجنب الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون.

3. قلل من الحلويات: الحلويات الرمضانية لذيذة ولكنها غنية بالسعرات الحرارية. استبدلها بالفواكه الطازجة أو العصائر الطبيعية بدون سكر.

4. اشرب كميات كافية من الماء: خلال الفترة بين الإفطار والسحور، تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لتجنب الجفاف وللمساعدة في عملية التمثيل الغذائي.

5. لا تتخطى وجبة السحور: وجبة السحور مهمة لتزويد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام. اختر أطعمة مثل الشوفان، البيض، والخبز الأسمر التي تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.

6. مارس الرياضة بانتظام: يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار مثل المشي أو التمارين المنزلية لحرق السعرات الحرارية.

7. تحكم في حصص الطعام: استخدم أطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قسم وجبتك إلى أجزاء متوازنة من الكربوهيدرات، البروتين، والخضروات.

8. نم جيدًا: قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع وتزيد من الرغبة في تناول الطعام. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

9. تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة: تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الفارغة.

10. استشر أخصائي تغذية: إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك، يمكنك استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة لك