السبت 22 فبراير 2025 07:00 مساءً - البروتين ضروري لبناء العضلات وتعزيز المناعة. نقص الأحماض الأمينية والبروتين يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. نقدم لك أفضل 5 مصادر للبروتين لضمان حصولك على ما يكفي من هذا العنصر الغذائي الهام.

أفضل 5 مصادر للبروتين:

البيض:

مصدر غني بالبروتين والعناصر الغذائية.
تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرامات من البروتين.
يحتوي صفار البيض على الكوليسترول الغذائي الصحي.
يساهم في قوة العضلات وتعزيز المناعة.

الدجاج:

مصدر مهم للبروتين وفيتامين ب والكولين.
يعزز نمو الدماغ ويحسن وظائف الجهاز العصبي.
يحسن الأداء الإدراكي والعضلي.

الزبادي اليوناني:

أفضل من الزبادي العادي لغناه بالبروتين.
تحتوي العبوة الصغيرة على 20 جرامًا من البروتين وجميع الأحماض الأمينية الأساسية.
يحسن عمل العضلات ونمو الجسم.

الأسماك:

مصدر ممتاز للبروتين وأوميغا 3.
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات والأعصاب.
يوفر حوالي 22 جرامًا من البروتين.

العدس:

مصدر نباتي غني بالبروتين والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد.
يحتوي على حوالي 9 جرامات من البروتين لكل نصف كوب.
يمكن دمجه مع الحبوب لزيادة القيمة الغذائية.