الأحد 16 مارس 2025 08:17 صباحاً - نصائح لاختيار الوجبات الخفيفة المناسبة للسحور
في شهر رمضان المبارك، يلعب السحور دورًا هامًا في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل ساعات الصيام الطويلة خلال النهار. ومع ذلك، يفضل العديد من الناس تناول وجبات خفيفة لا تؤدي إلى زيادة في الوزن. إليك بعض النصائح لتحضير مثل هذه الوجبات.
اختيار المكونات بعناية
لتحضير وجبات خفيفة صحية ومناسبة للسحور، من المهم اختيار المكونات بعناية لضمان تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية المختلفة، والحفاظ على معدلات السعرات المتناولة. إليك بعض المكونات التي يمكن أن تكون جزءًا من وجبة السحور:
- الشوفان: مصدر ممتاز للألياف ويساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الزبادي اليوناني: غني بالبروتين ويعزز معدلات الأيض.
- الفواكه الطازجة: خيار صحي يضيف الفيتامينات والنكهة.
- المكسرات النيئة: توفر الدهون الصحية وتشعر بالشبع.
أفكار لوجبات خفيفة للسحور
إليك بعض الأفكار لتحضير وجبات خفيفة يمكنك الاستمتاع بها في وقت السحور دون الخوف من زيادة الوزن:
- كوب من الزبادي اليوناني مع القليل من العسل وشريحة من الفاكهة.
- شريحة من الخبز الأسمر مع القليل من الأفوكادو المهروس وشرائح الطماطم.
- حفنة من المكسرات النيئة المختلطة مع الفواكه المجففة لوجبة سريعة وغنية.
- عصير طبيعي محضر من الخضروات مثل السبانخ مع الفواكه مثل الموز.
الحفاظ على مواعيد منتظمة للسحور
من المهم تناول السحور في موعده الصحيح لتوفير الطاقة اللازمة لجسمك. يُفضل تناول السحور قبل الفجر بساعة أو ساعتين. كما يجب شرب كمية كافية من الماء للبقاء مرطبًا طوال اليوم.
باتباع هذه النصائح، يمكن للجميع تحضير وجبات خفيفة صحية ومغذية للسحور، مما يساعد في الحفاظ على الوزن أثناء شهر رمضان المبارك.
