الأحد 17 نوفمبر 2024 02:03 مساءً - متابعة بتول ضوا
مع اقتراب فصل الشتاء، يشعر الكثيرون بتغيرات مزاجية وحالات اكتئاب طفيفة، تعرف بالاكتئاب الموسمي. هذا النوع من الاكتئاب مرتبط بانخفاض مستوى الضوء الطبيعي، مما يؤثر على المزاج ومستويات الطاقة. لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها للتغلب على هذا الاكتئاب واستعادة نشاطك وحيويتك.
العلاج بالضوء: استخدم صندوق الضوء الخاص لعلاج الاكتئاب الموسمي.
قضاء وقت في الخارج: حاول قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق، حتى لو كان الجو غائمًا.
فتح النوافذ: اجعل منزلك مضاءً قدر الإمكان، وافتح النوافذ للاستفادة من ضوء الشمس الطبيعي.
التمارين الهوائية: تساعد على تحسين المزاج وزيادة إفراز الإندورفين.
اليوغا والتأمل: تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
النشاط البدني الخفيف: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات: فهي تزيد من الشعور بالتعب والاكتئاب.
الاهتمام بفيتامين د: يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية.
النوم الكافي: احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
الاستيقاظ في وقت مبكر: يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
تجنب القيلولة الطويلة: قد تؤثر على نومك ليلاً.
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء: يساعد على الشعور بالدعم والانتماء.
الانضمام إلى الأنشطة الاجتماعية: مثل النوادي والجمعيات.
التحدث عن مشاعرك: لا تتردد في التحدث مع شخص تثق به عن شعورك.
التأمل: يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
التنفس العميق: يساعد على تهدئة الجسم والعقل.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: يمكن أن تساعد على تحسين المزاج.
أجهزة محاكاة ضوء الشمس: تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
استشارة الطبيب: قبل استخدام أي جهاز، استشر طبيبك.
العلاج السلوكي المعرفي: يساعد على تغيير الأفكار السلبية والسلوكيات غير الصحية.
