الأربعاء 12 مارس 2025 08:50 مساءً - فقر الدم، أو الأنيميا، حالة شائعة تتسم بنقص خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين، مما يعيق قدرة الجسم على نقل الأكسجين. يؤثر فقر الدم على ملايين الأشخاص حول العالم، وخاصة النساء والأطفال.

فهم تأثير فقر الدم:

ينتج فقر الدم عن عدة عوامل، مثل نقص التغذية، الأمراض المزمنة، أو الحالات الوراثية.
نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الهيموجلوبين.
تشمل الأعراض التعب، ضيق التنفس، والدوار.
قد يؤدي فقر الدم غير المعالج إلى مضاعفات خطيرة، مثل مشاكل القلب وتأخر النمو عند الأطفال.

7 عادات يومية للوقاية من فقر الدم:

تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
أضف مصادر الحديد الهيمي (اللحوم الحمراء، الدواجن) والحديد غير الهيمي (العدس، الفاصوليا، الخضروات الورقية) إلى نظامك الغذائي.
تعزيز امتصاص الحديد بفيتامين سي:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي (الحمضيات، الطماطم، الفلفل الحلو) مع الوجبات الغنية بالحديد.
اختيار الأطعمة المدعمة بالحديد:
تناول الحبوب، الخبز، وبدائل الحليب النباتية المدعمة بالحديد.
الحذر من مثبطات امتصاص الحديد:
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك (الحبوب، البقوليات) أو انقعها قبل الطهي.
الحد من تناول الكافيين:
تناول الشاي والقهوة بين الوجبات وليس أثناءها.
تناول المكملات الغذائية عند الضرورة:
استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
إجراء فحوصات صحية دورية:
إجراء فحوصات الدم الروتينية للكشف المبكر عن فقر الدم.