الأربعاء 26 فبراير 2025 06:17 مساءً - تغيير السلوك الغذائي وتبني نمط حياة صحي هما الركيزتان الأساسيتان لإنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة. إليكِ 7 خطوات عملية لتعديل سلوككِ الغذائي وتحقيق أهدافكِ:

1. ممارسة الرياضة بانتظام:

اجعلي الرياضة جزءًا أساسيًا من روتينكِ اليومي.
مارسي التمارين الهوائية (الكارديو) وتمارين القوة.
ابحثي عن أنشطة تستمتعين بها لتسهيل الالتزام بالروتين الرياضي.
استغلي فرص المشي في حياتكِ اليومية، مثل المشي إلى العمل أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
ابحثي عن شريك رياضي لتشجيع بعضكما البعض.

2. اتباع نظام غذائي صحي:

اجعلي صحتكِ ووزنكِ المثالي من أولوياتكِ.
ضعي أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
ركزي على تناول الأطعمة الصحية والمغذية.
خططي لوجباتكِ مسبقًا وقومي بإعداد قائمة تسوق صحية.
تجنبي التسوق وأنتِ جائعة أو متعبة.

3. اختيار البدائل الصحية:

ابحثي عن بدائل صحية للأطعمة المفضلة لديكِ.
قارني بين المنتجات الغذائية واختاري الأقل سعرات حرارية.
اقرأي الملصقات الغذائية بعناية.

4. ضبط طريقة تناول الطعام خارج المنزل:

اختاري المطاعم التي تقدم خيارات صحية.
تناولي كميات صغيرة من الأطعمة المفضلة لديكِ.
ركزي على تناول الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
املئي نصف طبقكِ بالخضروات.

5. الالتزام بقواعد الأكل الصحي:

تخلصي من الأطعمة المغرية في المنزل.
احتفظي بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد.
تناولي الطعام ببطء وأثناء الجلوس.
تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة.

6. التحكم في بيئة تناول الطعام:

اجعلي وجباتكِ ممتعة ومريحة.
استخدمي أطباقًا صغيرة لتناول كميات أقل من الطعام.
تجنبي تناول الطعام أمام الشاشات.

7. زيادة الطاقة:

احصلي على قسط كافٍ من النوم.
مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
اشربي كميات كافية من الماء.
تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم.