الثلاثاء 4 فبراير 2025 08:39 مساءً - متابعة: نازك عيسى
يُعد الشعور المستمر بالتعب والإرهاق من المشكلات الشائعة التي قد تؤثر على جودة الحياة، حتى مع الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، فإن الإرهاق المزمن قد يكون مؤشرًا على نقص بعض الفيتامينات الأساسية، والتي تلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة ودعم وظائف الجسم المختلفة.
يُعتبر نقص الحديد من الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالتعب والإرهاق، حيث يؤدي إلى انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم. ومن أبرز أعراضه:
الشعور بالإرهاق الشديد
ضيق في التنفس
شحوب الجلد
خفقان القلب
الحل: يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، والمكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
يلعب فيتامين D دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة العظام ودعم جهاز المناعة، كما أن نقصه قد يؤدي إلى:
الشعور بالتعب والإرهاق المستمر
اضطرابات المزاج والاكتئاب
ضعف عام في العضلات
الحل: يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس باعتدال، وتناول مصادر غنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، البيض، ومنتجات الألبان، أو اللجوء إلى المكملات الغذائية خلال فصول الشتاء.
يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحويل الطعام إلى طاقة. وقد يؤدي نقصه إلى:
تعب مزمن وخمول
ضعف التركيز والإدراك
شحوب الوجه
الحل: يُفضل تناول أطعمة غنية بفيتامين B12 مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان، أو تناول المكملات الغذائية في حال كان هناك نقص حاد.
يُعتبر فيتامين C من العناصر الضرورية لدعم جهاز المناعة، ونقصه قد يؤدي إلى:
الشعور بالتعب والإرهاق
ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض
انخفاض الحالة المزاجية
الحل: يمكن تعزيز مستويات فيتامين C من خلال تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون، الفراولة، الفلفل الحلو، والكيوي.
إذا كنت تشعر بالإرهاق المزمن والتثاؤب المستمر رغم الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، فقد يكون ذلك إشارة على نقص أحد هذه الفيتامينات. يُفضَّل استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية.
حافظ على صحتك، واهتم بمستويات الفيتامينات في جسمك لتبقى نشيطًا ومليئًا بالطاقة
