الأحد 12 يناير 2025 12:16 مساءً - أهمية الحديد في الجسم
الحديد هو عنصر غذائي ضروري يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم السليمة. فهو مسؤول عن تكوين الهيموجلوبين، الذي يمكن خلايا الدم الحمراء من نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. لذا، فإن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض والمشاكل الصحية التي تستدعي الانتباه.
الأعراض الشائعة لنقص الحديد
الإرهاق والتعب المستمر
تُعتبر الشكوى من التعب المستمر والإرهاق من أكثر الأعراض شيوعًا بين الذين يعانون من نقص الحديد. حيث أن نقص الأكسجين في الخلايا يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة.
شحوب البشرة
يؤدي نقص الحديد إلى تقليل إنتاج الهيموجلوبين، مما يمكن أن يجعل البشرة تبدو شاحبة وفاقدة للحيوية.
ضيق التنفس
بسبب نقص الأكسجين الذي يُحمل إلى العضلات وأنسجة الجسم، قد يشعر الشخص بضيق في التنفس حتى مع القليل من المجهود البدني.
الصداع والدوار
يمكن أن يسبب نقص الأكسجين المتدفق إلى الدماغ حالات من الصداع والدوار المتكرر والشعور بعدم الاستقرار.
ضعف الأظافر وتساقط الشعر
قد تلاحظ النساء خاصةً ضعفًا في الأظافر وتساقط الشعر نتيجة نقص الحديد، والذي يعتبر ضروريًا لصحة بصيلات الشعر وقوة الأظافر.
الأعراض الأخرى التي يجب الانتباه إليها
بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، هناك أعراض أخرى قد تشير إلى نقص الحديد وتشمل:
- الإصابة بالعدوى بسهولة نتيجة ضعف المناعة.
- التهاب وقرح في اللسان أو زوايا الفم.
- الرغبة غير الطبيعية في تناول المواد غير الغذائية مثل الطين أو الجير، وهي حالة تُعرف بالوحم.
طرق لتعويض نقص الحديد
إذا كنتِ تشكين في وجود نقص في الحديد، من الضروري استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة. يمكن تعويض نقص الحديد من خلال:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك.
- زيادة تناول الخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات.
- استخدام مكملات الحديد حسب وصف الطبيب.
- الحرص على تناول فيتامين سي مع مصادر الحديد النباتية لزيادة الامتصاص.
في الختام، الاهتمام بصحتك بقوة يكمن في معرفة الأعراض والعناية بها في الوقت المناسب، مما يضمن القدرة على التمتع بحياة نشطة وصحية.
