الخميس 9 يناير 2025 08:06 مساءً - متابعة – علي حسام ضعون
هل تعاني من التعب والإرهاق وتشعر بضباب الدماغ يسيطر على عقلك؟ هل تبحث عن طريقة فعالة لزيادة تركيزك وانتباهك خلال يوم العمل؟ قد يكون الحل بسيطًا وأكثر متعة مما تتخيل، وهو القيلولة اليابانية المعروفة باسم “إنيموري”.
ما هي القيلولة اليابانية؟
إنيموري هي تقنية يابانية تقليدية تتمثل في أخذ قيلولة قصيرة أثناء الجلوس في وضع مستقيم، وغالبًا ما تكون في مكان عام مثل المكتب أو وسائل النقل العام. هذه القيلولة السريعة تسمح للدماغ بالراحة وإعادة شحن طاقته، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة والتركيز والإنتاجية.
فوائد القيلولة اليابانية:
مكافحة التعب والإرهاق: تساعد القيلولة اليابانية على التخلص من التعب والإرهاق الناتج عن العمل لساعات طويلة.
تحسين التركيز والانتباه: تساعد القيلولة القصيرة على تحسين الوظائف الإدراكية وزيادة القدرة على التركيز.
زيادة الإنتاجية: من خلال الشعور بالانتعاش واليقظة، يمكنك إنجاز المزيد من المهام بشكل أكثر كفاءة.
تقليل التوتر: تساعد القيلولة على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما يحسن المزاج والصحة العامة.
كيفية ممارسة القيلولة اليابانية:
اختر الوقت والمكان المناسبين: ابحث عن مكان هادئ ومريح، مثل مكتبك أو مقعد في حديقة هادئة.
اضبط مؤقتًا: حدد وقتًا قصيرًا للقيلولة، مثل 15-20 دقيقة.
اجلس في وضعية مريحة: حافظ على ظهرك مستقيمًا وارتكز على مسند أو حائط إذا كان ذلك ممكنًا.
استرخِ وأغلق عينيك: خذ نفسًا عميقًا وتركز على استرخاء جسمك.
استيقظ منتعشًا: عندما يرن المنبه، قم بتمارين الإطالة الخفيفة واستعد للعودة إلى عملك.
نصائح هامة:
تجنب القيلولة الطويلة: قد تؤدي القيلولة الطويلة إلى الشعور بالدوار والخمول.
اختر الوقت المناسب: تجنب القيلولة قبل وجبة الطعام أو قبل وقت النوم مباشرة.
استمع إلى جسدك: إذا كنت تشعر بالتعب الشديد، فقد تحتاج إلى قيلولة أطول أو نوم ليلة كاملة.
هذا والقيلولة اليابانية “إنيموري” هي أداة بسيطة وفعالة لتحسين صحتك وزيادة إنتاجيتك. جربها اليوم وشاهد الفرق بنفسك!
