باسل النجار - القاهرة - الثلاثاء 6 مايو 2025 01:53 مساءً - يعاني كثيرون من صعوبة مقاومة الحلويات، مما يعرضهم لمشكلات صحية مزمنة مثل السمنة والسكري. لكن وفقًا لخبيرة التغذية وعالمة الأعصاب الأمريكية نيكول أفينا، فإن التخلص من هذا الإدمان ممكن من خلال اتباع خطوات عملية تشمل تغيير نمط الأكل والنوم.
1. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
توصي أفينا بالتركيز على البروتينات الحيوانية أو النباتية كبديل للسكريات، مثل: البيض، المأكولات البحرية، شرائح اللحم أو الدجاج، والبقوليات والحبوب الغنية بالبروتين
هذه الأطعمة تمنح شعورًا بالشبع يدوم لفترة أطول، وتساعد على تقليل الرغبة الملحّة لتناول السكريات. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل B1، B2، E، المغنيزيوم والزنك.
2. النوم الجيد
النوم لسبع أو ثماني ساعات متواصلة ليلاً يقلل من الحاجة للطاقة السريعة صباحًا، مما يخفف الرغبة في تناول الحلويات. وأظهرت الدراسات أن قلة النوم ترتبط بالإفراط في استهلاك الكربوهيدرات والإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي.
3. اختيار أطعمة صحية تحتوي على سكريات طبيعية
تناول الفواكه الطازجة بدلًا من الحلويات الصناعية يُعد خيارًا ذكيًا، فهي: تحتوي على سكريات طبيعية أقل ضررًا، غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتمنح الجسم طاقة مستدامة
تغيير العادات الغذائية والنوم الكافي وتناول بدائل طبيعية كلها عوامل تساهم في محاربة إدمان السكر بطريقة مستدامة وصحية. لا يتطلب الأمر الامتناع التام من اليوم الأول، بل خطوات تدريجية تبدأ باختيار ذكي لما يدخل إلى طبقك كل يوم.
للمزيد تابع الخليج 24 على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
